trening plecow

ostatni tydzień trening pleców pominięty, poza tym wszystko wg planu, na razie nie mam czasu wiele pisać, dziewczyny, zabawa :D ale na czysto oczywiście :) pozdrawiam

jak i ze zdjec widac a moze tylko ja widze haha to dwojki mam bardzo ale to bardzo slabe i zrobilem w poniedzialek trening plecow po 3 seriach ciagow mam domsy na dwojkach do dzisiaj dlatego tak oddzielnie oglnie p******e plany bo nie moge miec stalych godzin treningow posilkow etc zewzgledu na zabieganie itd bede robil partie tak jak mi pasuje :)

[...] w dosłownie 10 s także nie ma co zwracać uwagi na technike pozowania , narazie jest ok 1kg na + w 2 tyg nie jest źle przy moim zwariowanym trybie życia %-) Dzisiaj poszedł trening pleców + bicepsów ( nigdy więcej łap nie robie oddzielnie , po plecach zniszcze je dużo szybciej dużo lepiej a pompa była nieziemska! ) Plecy: Plecy oczywiście [...]

[...] https://iv.pl/images/6d0e918ad2bf9c97ffd84787d0820f88.jpg Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli https://iv.pl/images/3db9bff24d6fbe852ae1b7ff73e7cc3a.md.jpg [...]

[...] 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. zobaczymy co wleci https://www.youtube.com/watch?v=GVs1LhXcipM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

[...] C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. 50 ryż + kurczak 5. twaróg https://youtu.be/rYzVOlr2oU4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]

A będzie to działało w sytuacji, którą opisałam? Bo co jakiś czas będę musiała na tydzień sobie odpuścić trening pleców i ramion. Nie chodzi o wyeliminowanie ćwiczeń, bo wg fizjo mam te konkretne mięśnie wzmacniać, ale w kryzysowych sytuacjach nie wykonywać ćwiczeń, które mocno je angażują.

Daj lepiej jakis dobry trening plecow na dzisiaj.

Mógłbyś pokazać swój trening pleców? Kozak sylwetka! W październiku MP Twoje!

Tobiasz Rusek-robiliście z nim trening pleców-teraz zdobył mistrza Polski w plażowej sylwetkce-tak wyglądał w Białymstoku wczoraj. Trenowaliście z Mistrzem /SFD/Images/2016/4/18/89ddd2ef7dea4cf58c7dd21b87c25236.jpg

Czy korzystając z lepszej regeneracji na cyklu nie będzie przesadą trening splitem w cyklu 5 dniowym, gdzie 1-szy dzień to trening pleców i bicepsa, 2- klatki i tricepsa, 3- nogi i brzuch, 4- barki i przedramię, 5- wolny od treningu . W ciągu 7 tygodniu cyklu na metanabolu zmieściłoby się 10 takich cykli treningowych co pozwoliłoby na lepszy [...]

to powiem Ci, że trzeba rozdzielić plecy z udami . Jak zrobisz porządny trening pleców to nogi na drugi dzień dasz radę zrobić na pół gwizdka

"W przypadku tej partii wstępne zmęczenie skutkuje tym, że pracują kaptury i inne mięśnie a nie najszerszy grzbietu" Chodzi o Mc czy ogólnie o trening pleców? Myślałem żeby robić jako pierwsze "męczące" ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, później drążek szerokim nachwytem, wiosło sztangielką i na koniec Mc.

jeżeli chodzi o cały plan, to nowy temat, albo weź z któryś z gotowców z forum. Jeżeli chodzi o trening pleców to 1.podciąganie na drążku. 2 ściąganie drążka 3.Wiosłowanie apokalipsy :) a na barki 1.Wyciskanie sztangi na barki. 2 Wyciskanie hantli na barki. 3. Unoszenie ramion na boczne aktony. Ilość serii i powtórzeń wedle standardów lub [...]

Przy założeniu że inne partię będą traktowane lekko raz w tygodniu to taki trening pleców i barków mógłbym robić 2x ?

No rzuca się w oczy to że masz przede wszystkim za mało ćwiczeń/serii na tył uda. Tylko jedno ćwiczonko i biedne 4 serie. Nie napisałeś też. niestety jak wygląda trening pleców, a jeśli są tam ciągi - to możliwe że zaliczyłeś je również do treningu tyłu uda - i stąd tak mało serii na tę partię w rozpisce na nogi - ale tego nie wiem. Ogólnie jeśli [...]

[...] pobudzony ciężkim wielostawowym ćwiczeniem. Raczej nie spotyka sie kogoś kto ma wielkie łapy bez koksu od samego prostowania do dołu ( choć tutaj za duże znaczenie ma trening klaty ) i modlitewnika ( choć tutaj za duże znaczenie ma trening pleców ) W treningu kulturysty powinno być miejsce na wszystko. I na ćwiczenia złożone i izolowane. [...]

No to super! Robimy trening pleców -bedą fajne ćwiczenia :)

Dzień 15 DNT Jako, że wczoraj zapomniałem dodać, to dodam dzisiaj. Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d28a1f68c34129af19d3279d7526cb.png Dzień 16 DT Pomiary: Pas: Było 106,5 cm jest 106 cm Waga: Było 103,5 kg jest 102,3 kg No już 2 tydzień mija odkąd jestem na IF'ie i jestem zadowolony, bo waga jak widać spada oraz obwód niby też, [...]

[...] IF'ie oraz zaczyna się 3 tydzień ćwiczeń. Jak widać waga i pas nadal lecą w dół, więc nic nie zmieniam. I tutaj mam pytanie - czy wprowadzając powoli aeroby mam je robić po treningu siłowym w pierwszym tygodniu 2x po 20 minut załóżmy, że we wtorek oraz czwartek, czy robic aeroby w DNT czyli w środę i sobotę po tę 20 minut? I czy z początku te 20 [...]